Foire Aux Questions

FAQ – Self-Défense

  1. À qui s’adressent vos cours de self-défense ?

Mes cours s’adressent à tous : débutants, sportifs ou non, femmes, hommes, adolescents et seniors. Aucun niveau préalable n’est nécessaire.

  1. Faut-il être en bonne condition physique pour participer ?

Pas spécialement. Les techniques enseignées reposent davantage sur la stratégie, les réflexes et l’efficacité que sur la force physique. Chacun progresse à son rythme.

  1. Que vais-je apprendre pendant les séances ?

Vous apprendrez :

  • des techniques simples et réalistes pour vous protéger ;
  • comment réagir face à une agression ;
  • comment utiliser votre environnement ;
  • la gestion du stress et l’analyse du danger ;
  • (optionnel) l’utilisation encadrée d’outils légaux d’auto-défense.
  1. Vos techniques sont-elles adaptées aux situations réelles ?

Oui. Toutes les techniques sont pensées pour être efficaces en conditions réelles : gestes rapides, instinctifs et faciles à mémoriser.

  1. Proposez-vous des cours pour les entreprises ?

Oui. Je mets en place des ateliers de prévention, gestion de conflits et self-défense adaptés aux besoins des équipes (accueil, travail isolé, déplacements, etc.).

  1. Combien de temps dure une séance ?

Les séances durent généralement entre 1h et 2h, selon le format choisi : cours individuel, cours collectif ou stage intensif.

  1. Quelle tenue dois-je porter ?

Une tenue confortable type jogging / t-shirt suffit. Prévoyez une bouteille d’eau et des chaussures propres si la salle le demande.

  1. Est-ce douloureux ou dangereux ?

La sécurité est une priorité. Les exercices sont progressifs et encadrés afin d’éviter toute blessure. Vous apprenez à vous défendre sans vous mettre en danger.

  1. Utilisez-vous des armes ou outils d’auto-défense ? (lacrymogène, alarmes, etc.)
    Oui, dans certains stages nous apprenons l’usage légal, responsable et sécurisé d’outils autorisés comme la bombe lacrymogène. Leur manipulation se fait toujours en conditions contrôlées.
  2. Comment puis-je réserver un cours ou un stage ?

Vous pouvez réserver directement via mon site, par téléphone ou en m’envoyant un message. Le paiement en ligne est sécurisé.

  1. Proposez-vous des cours individuels ?

Oui, les coachings individuels permettent un accompagnement sur mesure, adapté à votre niveau et vos objectifs.

  1. Puis-je offrir un cours ou un stage en cadeau ?

Tout à fait ! Je propose des cartes cadeaux sur demande valables sur l’ensemble de mes prestations.

  1. Les mineurs peuvent-ils participer ?

Oui à partir de 7 ans (à compléter selon ton activité), avec autorisation parentale.

  1. Je suis déjà inscrit : puis-je annuler ou reporter un cours ?

Vous pouvez annuler ou reporter jusqu’à 24 h avant la séance. Passé ce délai, le cours est dû.

FAQ – Randonnées Sportives de Nuit

  1. En quoi consiste une randonnée sportive de nuit ?

Il s’agit d’une sortie encadrée qui combine marche soutenue, dépassement de soi et immersion en pleine nature… de nuit !
Le but : vivre une expérience unique, sécurisée et dynamique, tout en profitant de l’ambiance nocturne.

  1. Faut-il un bon niveau physique pour participer ?

Un niveau de condition physique modéré suffit. Le rythme est adapté au groupe, et je prends des pauses régulières.
Les débutants motivés sont les bienvenus !

  1. Est-ce dangereux de marcher la nuit ?

Non, la sortie est encadrée, le parcours est sécurisé, et chaque participant est briefé sur les règles essentielles. J’adapte le trajet aux conditions météo et à la visibilité.

  1. Que dois-je apporter ?
  • Des chaussures de randonnée ou de trail
  • Une lampe frontale (obligatoire)
  • Une bouteille d’eau
  • Une tenue adaptée à la météo (coupe-vent, polaire, gants selon la saison)
  • (Optionnel) Un petit encas
  1. Fournissez-vous du matériel ?

Je ne fourni pas de matériel.

  1. Combien de temps durent la randonnée ?

La durée varie selon le parcours, généralement entre 1h30 et 3h. Les informations sont précisées à chaque événement.

  1. Quelle distance parcourt-on ?

En moyenne entre 5 et 12 km, selon la difficulté choisie : loisir, sportif ou intensif.

  1. Peut-on venir en groupe ?

Oui, c’est même idéal ! Familles, amis, associations ou entreprises : tout le monde peut participer à condition de respecter le niveau demandé.

  1. Les enfants peuvent-ils participer ?

Oui à partir de 12 ans, accompagnés d’un adulte. La randonnée est adaptée aux familles, sauf mention contraire.

  1. J’ai une lampe mais elle n’est pas très puissante, est-ce suffisant ?

Une lampe frontale basique peut suffire, mais une bonne luminosité améliore confort et sécurité.

  1. Que se passe-t-il s’il pleut ?

La sortie est maintenue tant que les conditions restent sécurisées. En cas de forte pluie, orage ou danger, je reporte l’événement et prévient tous les inscrits.

  1. Quels sont les bienfaits des randonnées de nuit ?
  • Amélioration du cardio
  • Développement du mental
  • Sensations uniques et confiance en soi
  • Déconnexion totale
  • Travail de l’équilibre et de la proprioception
  • Boost du bien-être via le calme nocturne
  1. Comment réserver ?

Directement via le site, par message ou par téléphone. Les places sont limitées pour garantir un encadrement optimal.

  1. Peut-on offrir une randonnée en cadeau ?

Oui ! Je vous propose des cartes cadeaux sur demande pour offrir une expérience sportive et unique.

FAQ – Cross Training

  1. Le cross training, c’est quoi exactement ?

Le cross training est un entraînement complet qui combine renforcement musculaire, cardio et mobilité. Les séances alternent exercices variés pour développer force, endurance, explosivité et coordination.

  1. Est-ce accessible aux débutants ?

Oui ! Le cross training est adapté à tous les niveaux. Chaque exercice peut être modifié pour correspondre à vos capacités. Vous progressez à votre rythme, de manière sécurisée.

  1. Faut-il avoir une bonne condition physique avant de commencer ?

Non. Les programmes sont évolutifs et peuvent convenir aussi bien aux sportifs confirmés qu’aux personnes qui reprennent une activité.

  1. Que travaille-t-on pendant les séances ?

Vous travaillerez :

  • la force et le tonus musculaire ;
  • la perte de graisse et la condition cardio ;
  • la mobilité articulaire ;
  • la posture et la coordination ;
  • le mental et la confiance en soi.
  1. Combien de temps dure une séance ?

Les séances durent généralement 45 minutes à 1 heure, selon le format choisi (cours collectif, coaching individuel, outdoor, stage…).

  1. Quel matériel utilisez-vous ?

Selon les séances : kettlebells, haltères, élastiques, cordes, sandbags, box jump, barres, ou seulement le poids du corps. Le matériel est fourni lors des cours.

  1. Que dois-je apporter ?

Une tenue de sport confortable, une bouteille d’eau, et une serviette. Pour certaines séances extérieures : chaussures adaptées au terrain.

  1. Est-ce que le cross training permet de perdre du poids ?

Oui. Grâce à l’intensité variable et au mélange cardio + renfo, c’est une méthode très efficace pour brûler des calories et augmenter le métabolisme.

  1. Les séances sont-elles dangereuses ?

Elles sont encadrées et adaptées à votre niveau. L’apprentissage technique est progressif pour éviter les blessures. Vous serez guidé à chaque étape.

  1. Proposez-vous du coaching personnalisé ?

Oui. Les coachings individuels permettent un programme sur mesure : objectifs personnels, suivi, motivation, technique, nutrition (si tu proposes).

  1. Puis-je faire du cross training si j’ai des douleurs ou restrictions ?

Selon la douleur et les contre-indications médicales, les exercices peuvent être modifiés. N’hésitez pas à en parler en début de séance pour adapter l’entraînement.

  1. À quelle fréquence faut-il s’entraîner pour progresser ?

2 à 3 séances par semaine suffisent pour des résultats visibles. Mais même 1 séance hebdomadaire reste bénéfique.

  1. Proposez-vous des cours pour les entreprises ?

Oui. J’organise des séances de cross training en entreprise ou en team building pour renforcer la cohésion, réduire le stress et améliorer le bien-être.

  1. Comment réserver une séance ?

Vous pouvez réserver directement via le site, par téléphone ou par message. Les places sont limitées, pensez à réserver à l’avance.

  1. Peut-on offrir une séance ou un abonnement ?

Oui ! Des cartes cadeaux sont disponibles sur demande pour offrir séances, packs ou abonnements.